Budowanie odporności psychicznej i radzenie sobie ze stresem w życiu osobistym oraz zawodowym
Dla kogo?
Dla zespołów pracowniczych – firm i organizacji, dla osób indywidualnych chcących podnieść swoje kompetencje.
Odporność psychiczna to fundament zdrowia psychicznego i osobistej efektywności, który zwiększa ją nawet o 25%! Oznacza to, że osoby o podobnym doświadczeniu, kompetencjach i kwalifikacjach mogą znacząco lepiej funkcjonować w danym środowisku, jeśli mają dodatkowe zasoby psychologiczne. Do szczególnie istotnych należą pewność siebie (w relacjach interpersonalnych i pewność własnych umiejętności), podejmowanie wyzwań, zaangażowanie i autodeterminacja, wewnętrzne poczucie kontroli i proaktywność, elastyczność w działaniu pod presją i w szybko zmieniającym się środowisku. A także umiejętność dbania o siebie i zarządzania swoją energią, tak by zapobiegać zaburzeniom psychicznym, w tym wypaleniu zawodowemu.
Metody: wykład, rozmowy i ćwiczenia warsztatowe
Czas trwania: 2 dni
PROGRAM:
I. Odporność psychiczna w praktyce
- Holistyczne podejście do własnego dobrostanu (fizjologia, sfera poznawcza, emocjonalna, behawioralna i społeczna);
- Strefa komfortu – strefa uczenia się – strefa nadmiernego ryzyka – strefa wypalenia. Samoregulacja a samokontrola, czyli jak zminimalizować koszty zmiany (szczególnie w sytuacji kryzysu);
- Pokochaj swoją strefę komfortu – tworzenie równowagi między „produkcją”, a „zdolnością do produkcji”;
- Po co nam odporność psychiczna? Skąd się bierze i na co wpływa?
- Cztery fundamenty odporności psychicznej – Model 4C – autodiagnoza;
- Rozpoznawanie kierunku własnego rozwoju – 5 kroków do zwiększenia swojej siły psychicznej.
II. Podstawy autoterapii i treningu mentalnego – Terapia Akceptacji i Zaangażowania
- Zostań swoim własnym terapeutą, czyli podstawy profilaktyki zdrowia psychicznego i dbania o swój dobrostan w duchu ACT;
- Heksafleks elastyczności psychologicznej – 6 składowych zdrowia psychicznego;
- Model DNA-V w rozwijaniu świadomości i siły psychicznej – trzy płaszczyzny rozwoju;
- Proces defuzji i techniki defuzji – fundamentalna umiejętność regulacji własnych myśli i emocji;
- Inwentarz cierpienia – praca nad własnymi źródłami cierpienia, napięcia, rozpoznawanie obszarów ponoszenia największych kosztów psychologicznych
- Strategie radzenia sobie. Model KOSZ, FEAR i DARE – rozpoznawanie przeciwskutecznych sposobów radzenia sobie z bólem psychicznym i planowanie pozytywnej zmiany w wybranym obszarze życia;
- Wartości – świadome obieranie kierunku życia, wartego przeżycia.
III. Stres czy reakcje stresowe
- Fakty i mity na temat stresu – normalizacja reakcji stresowych. Różnice między kobietami i mężczyznami;
- Potęga nastawienia psychicznego;
- Cztery reakcje stresowe – ich funkcje, rozpoznawanie i świadome kierowanie nimi;
- Zamiana reakcji zagrożenia w rekcję na wyzwanie (podejście fizjologiczne, poznawcze, emocjonalne i behawioralne) – budowanie nastawienia na wyzwanie.
IV. Odpoczywanie, „resetowanie systemu” – świadome zarządzanie energią życiową
- Świadome zarządzanie budżetem energetycznym organizmu (koncepcja dr Lisy Barrett);
- Jak skutecznie „resetować system” i „ładować akumulatory” – o niezwykłych funkcjach nerwu błędnego i prostych sposobach na wzmacnianie jego dobroczynnego działania;
- Wykorzystywanie technik oddechowych do obniżania napięcia, odzyskiwania poczucia kontroli i odzyskiwania energii i witalności;
- Jaką rolę w naszym życiu pełni świadoma uważność i jak ją rozwijać.
Podobne:

Obraz „Spór o sz” (1)

Obraz „Spór o sz” (2)

Grafika „Maszyna 1”

Grafika „Maszyna 2”

Obrazek „Rotunda”

Grafika „Pieczęć wolności”

Grafika „Zatracenie w Rotundzie”

Obraz „W oddali”

Obraz „Zacisze kobiet”

Obrazek „Zielone dachy Cieszyna”

Obraz „Głęboka”

Obraz „Niebo nad Cieszynem”

Książka „Okiem szeroko otwartym na zdrowie”

Album „Matkość”

Książka „Przejrzyj na oczy”

Książka „Alkoholik. Instrukcja obsługi”
