Budowanie odporności psychicznej i radzenie sobie ze stresem w życiu osobistym oraz zawodowym

Dla kogo?

Dla zespołów pracowniczych – firm i organizacji, dla osób indywidualnych chcących podnieść swoje kompetencje.

Odporność psychiczna to fundament zdrowia psychicznego i osobistej efektywności, który zwiększa ją nawet o 25%! Oznacza to, że osoby o podobnym doświadczeniu, kompetencjach i kwalifikacjach mogą znacząco lepiej funkcjonować w danym środowisku, jeśli mają dodatkowe zasoby psychologiczne. Do szczególnie istotnych należą pewność siebie (w relacjach interpersonalnych i pewność własnych umiejętności), podejmowanie wyzwań, zaangażowanie i autodeterminacja, wewnętrzne poczucie kontroli i proaktywność, elastyczność w działaniu pod presją i w szybko zmieniającym się środowisku. A także umiejętność dbania o siebie i zarządzania swoją energią, tak by zapobiegać zaburzeniom psychicznym, w tym wypaleniu zawodowemu.

Metody: wykład, rozmowy i ćwiczenia warsztatowe

Czas trwania: 2 dni

 

PROGRAM:

I. Odporność psychiczna w praktyce

  • Holistyczne podejście do własnego dobrostanu (fizjologia, sfera poznawcza, emocjonalna, behawioralna i społeczna);
  • Strefa komfortu – strefa uczenia się – strefa nadmiernego ryzyka – strefa wypalenia. Samoregulacja a samokontrola, czyli jak zminimalizować koszty zmiany (szczególnie w sytuacji kryzysu);
  • Pokochaj swoją strefę komfortu – tworzenie równowagi między „produkcją”, a „zdolnością do produkcji”;
  • Po co nam odporność psychiczna? Skąd się bierze i na co wpływa?
  • Cztery fundamenty odporności psychicznej – Model 4C – autodiagnoza;
  • Rozpoznawanie kierunku własnego rozwoju – 5 kroków do zwiększenia swojej siły psychicznej.

II. Podstawy autoterapii i treningu mentalnego – Terapia Akceptacji i Zaangażowania

  • Zostań swoim własnym terapeutą, czyli podstawy profilaktyki zdrowia psychicznego i dbania o swój dobrostan w duchu ACT;
  • Heksafleks elastyczności psychologicznej – 6 składowych zdrowia psychicznego;
  • Model DNA-V w rozwijaniu świadomości i siły psychicznej – trzy płaszczyzny rozwoju;
  • Proces defuzji i techniki defuzji – fundamentalna umiejętność regulacji własnych myśli i emocji;
  • Inwentarz cierpienia – praca nad własnymi źródłami cierpienia, napięcia, rozpoznawanie obszarów ponoszenia największych kosztów psychologicznych
  • Strategie radzenia sobie. Model KOSZ, FEAR i DARE – rozpoznawanie przeciwskutecznych sposobów radzenia sobie z bólem psychicznym i planowanie pozytywnej zmiany w wybranym obszarze życia;
  • Wartości – świadome obieranie kierunku życia, wartego przeżycia.

III. Stres czy reakcje stresowe

  • Fakty i mity na temat stresu – normalizacja reakcji stresowych. Różnice między kobietami i mężczyznami;
  • Potęga nastawienia psychicznego;
  • Cztery reakcje stresowe – ich funkcje, rozpoznawanie i świadome kierowanie nimi;
  • Zamiana reakcji zagrożenia w rekcję na wyzwanie (podejście fizjologiczne, poznawcze, emocjonalne i behawioralne) – budowanie nastawienia na wyzwanie.

IV. Odpoczywanie, „resetowanie systemu” – świadome zarządzanie energią życiową

  • Świadome zarządzanie budżetem energetycznym organizmu (koncepcja dr Lisy Barrett);
  • Jak skutecznie „resetować system” i „ładować akumulatory” – o niezwykłych funkcjach nerwu błędnego i prostych sposobach na wzmacnianie jego dobroczynnego działania;
  • Wykorzystywanie technik oddechowych do obniżania napięcia, odzyskiwania poczucia kontroli i odzyskiwania energii i witalności;
  • Jaką rolę w naszym życiu pełni świadoma uważność i jak ją rozwijać.

Podobne:

Obraz „Spór o sz” (1)

Szukasz niebanalnego obrazu do swojego wnętrza? A może potrzebujesz oryginalnego prezentu dla miłośnika sztuki? Kup obraz „Spór o sz” (1) dostępny w sklepie internetowym Fundacji Zielone Pojęcie.
520,00 

Obraz „Spór o sz” (2)

Szukasz niebanalnego obrazu do swojego wnętrza? A może potrzebujesz oryginalnego prezentu dla miłośnika sztuki? Kup obraz „Spór o sz” (2) dostępny w sklepie internetowym Fundacji Zielone Pojęcie.
520,00 

Grafika „Maszyna 1”

Urządzasz swoje mieszkanie, biuro lub pracownię? Lubisz motywy industrialne? Wybierz jedną z grafik oferowanych przez sklep Fundacji Zielone Pojęcie.
800,00 

Grafika „Maszyna 2”

Urządzasz swoje mieszkanie, biuro lub pracownię? Lubisz motywy industrialne? Wybierz jedną z grafik oferowanych przez sklep Fundacji Zielone Pojęcie.
800,00 

Obrazek „Rotunda”

Jesteś miłośnikiem Cieszyna? Urządzasz mieszkanie lub szukasz pomysłu na prezent? Wybierz jeden z obrazów, który nawiązuje do Cieszyna.
350,00 

Grafika „Pieczęć wolności”

Jesteś miłośnikiem Cieszyna? Urządzasz mieszkanie lub szukasz pomysłu na prezent? Wybierz jeden z obrazów, który nawiązuje do Cieszyna.
600,00 

Grafika „Zatracenie w Rotundzie”

Jesteś miłośnikiem Cieszyna? Urządzasz mieszkanie lub szukasz pomysłu na prezent? Wybierz jeden z obrazów, który nawiązuje do Cieszyna.
600,00 

Obraz „W oddali”

Szukasz niebanalnego obrazu do swojego wnętrza? A może potrzebujesz oryginalnego prezentu dla miłośnika sztuki? Kup „W oddali” dostępny w sklepie internetowym Fundacji Zielone Pojęcie.
440,00 

Obraz „Zacisze kobiet”

Szukasz niebanalnego obrazu do swojego wnętrza? A może potrzebujesz oryginalnego prezentu dla miłośnika sztuki? Kup obraz „Zacisze kobiet” dostępny w sklepie internetowym Fundacji Zielone Pojęcie.
440,00 

Obrazek „Zielone dachy Cieszyna”

Jesteś miłośnikiem Cieszyna? Urządzasz mieszkanie lub szukasz pomysłu na prezent? Wybierz jeden z obrazów, który nawiązuje do Cieszyna.
350,00 

Obraz „Głęboka”

Szukasz niebanalnego obrazu do swojego wnętrza? A może potrzebujesz oryginalnego prezentu dla miłośnika sztuki? Kup obraz „Głęboka” dostępny w sklepie internetowym Fundacji Zielone Pojęcie.
380,00 

Obraz „Niebo nad Cieszynem”

Szukasz niebanalnego obrazu do swojego wnętrza? A może potrzebujesz oryginalnego prezentu dla miłośnika sztuki? Kup obraz „Niebo nad Cieszynem” dostępny w sklepie internetowym Fundacji Zielone Pojęcie.
380,00 

Książka „Okiem szeroko otwartym na zdrowie”

Miej zdrowie na oku. Dr n. med. Agata Plech podpowiada, jak zadbać o zdrowy narząd wzroku.
45,00 

Album „Matkość”

Interesuje Cię macierzyństwo bez lukru? Chcesz poznać różne jego twarze? Zapraszamy do spotkania z albumem „Matkość” dokumentującym projekt społeczno-artystyczny pod tym samym tytułem.
40,00 

Książka „Przejrzyj na oczy”

Chcesz się cieszyć świetnym wzrokiem przez całe życie? To „Przejrzyj na oczy” i zerknij do poradnika dr n. med. Agaty Plech.
35,00 

Książka „Alkoholik. Instrukcja obsługi”

Dotknął Cię problem alkoholowy? A możesz jesteś współuzależniony/ współuzależniona? Jeżeli tak, sięgnij po instrukcję obsługi alkoholika autorstwa J. Reisch-Klose i E. Głowacz.
35,00 

Obraz „System poruszania się”

Szukasz niebanalnego obrazu do swojego wnętrza? A może potrzebujesz oryginalnego prezentu dla miłośnika sztuki? Kup obraz „System” dostępny w sklepie internetowym Fundacji Zielone Pojęcie.
580,00